[...] się cieszę, że się u nas trochę ochłodziło. Ja w te upały bardzo słabo funkcjonuję. Moje niskie ciążowe ciśnienie i upał w mieszkaniu 35 stopni nie działają za dobrze. Dwa razy zasłabłam delikatnie. Ja w takich warunkach nie ćwiczę. Nawet jak wydawało mi się, że mam energię to po wejściu po schodach już jej nie było :P W domu robiłam tylko [...]
[...] wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz z równocześnie maksymalnie rozluźnionym bicepsem... Chyba nie zamotałem z tym wyjaśnieniem ;-D Podobny trening muszę wprowadzić 2-3 razy w tygodniu....do tego w poniedziałki i soboty fizjoterapeuta. Zdrowie najważniejsze :-)):-)):-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 19:19:55
[...] 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem...szału nie było ale weszło ;-D Biceps,Triceps rehabilitacyjnie po 4 serie na każdą z tych grup razy 10 powtórzeń...bardzo małe obciążenie hantelki po10kg Tyle tego na dzisiaj , teraz już mam mało czasu do operacji dlatego nie będę szaleć z obciążeniami... Tak jak [...]
[...] tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co prawda smaruję codziennie bengayem po 3 razy i naświetlam lampą solux, ale to nie wiele pomaga. Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim [...]
dzielisz sobie trening tak aby zrobić każdej partii trening dwa razy w tygodniu 1) klata barki tric 2) nogi plecy bic 3) wolne 4) klata barki tric 5) nogi plecy bic 6) wolne 7) wolne jak poszukasz był temat o takim splicie użytkownika Adzik123
[...] ma być na tip top... Chodzi o to, ze duzo kombinuje i sprawdzam co jest dla mnie najlepsze. Dla wielu ludzi jest to trening z dupy. Ja nie narzekam. Trening obecny 4 razy w tygodniu...wszystkie partie ciała z naciskiem na klate. 2 razy w tyg to i tak niezle U mnie na osiedlu ludzie lutuja i nie cwiczą. Chcą poprostu do***ac... Normalne [...]
Trening z dziś: http://www.sfd.pl/-t451674.html po porodzie oraz tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 62 sek./ 45 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie {powtórzone 2 razy całość} --- Miska na jutro, 11.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377b938729b4fc6b2dc2badb0b36185.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-10 19:29:11 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]
[...] na FBW jak i splicie siła słabo rosnie. FBW na split zmienilem glownie dlatego, ze cwiczac FBW jeden trening zabieral wiecej czasu niz jeden trening split-owy. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Co powinienem dalej robic, kontynuowac ten split? Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 Wyciskanie hantli na skosnie lawce 4x12 Barki [...]
[...] hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze [...]
z tego co wiem jeden trening kosztuje 5 zł a treningów jest bodajze 3 w tygodniu łatwo sobie policzysz a muay thai jest 3 razy w tygodniu w soboty o 10.30 mozna przyjśc zobaczyć a pierwszy trening jest za darmo zapraszam ...możesz wejśc na stronke http://www.muaythai.strefa.pl/
wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]
[...] 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km) co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego [...]
[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt [...]
[...] na 5. miejsce. Fakt: No i poniosło Adama! Iza, ucałuj go od nas! Po miesiącach niepokoju o formę Adama Małysza znów poczuliśmy smak triumfu. Zakopane, wspaniałe skoki, dwa razy drugie miejsce. Król wrócił! I zapowiada, że będzie walczył o Kryształową Kulę. Musi pokonać czterech przeciwników. Ale czy jest ktoś lepszy od Adama? Gazeta Lubuska: [...]
[...] jak po takiej przerwie. Przysiadów nienawidzę (zawsze po przysiadach mam kolosalne zakwasy) Mam nadzieje ze po 2 -3 tygodniach zakwasy się unormują Trening 2* push 2*pull. Ale na chwilę obecną będe cwiczył 3 razy w tygodniu. /SFD/Images/2015/9/14/e937924ec93148198b61bb8bceadfe65.jpg /SFD/Images/2015/9/14/6623d22683e34f79a2124c533ce37a24.jpg
[...] czyli chyba robocze :P... Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :)? jeśli chodzi o akrobatykę to trenuję od 3 lat. 2-3 razy w tyg. ćwiczę parkour bądź na hali sportowej , 1 trening bez różnicy czy w terenie, bądź w pomieszczeniu trwa 2,5-3h. Ale jeśli ograniczenie treningów przyśpieszy bądź [...]
[...] treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym zbiegom za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać i sobie dokładnie ułozyć [...]
[...] było „czołganie przez pełzanie” ciagnac ze soba 3kg skrzynke. Długość „zasiekow”, to wynosila jakies 15m, a pokonywaliśmy ja 3 razy. Wiec powiedziałbym ze długość czołgania nie przekraczala 50 m. Za kazde ruszenie jednego ze sznurkow pod którymi się czołgaliśmy było 5 s kary. Po czołganiu przeszliśmy [...]
siema mistrze:) takie mam małe zapytanie:) ten trening wszyscy go chwalą cheteni bym sobie zrobil go :) ale ... Qrde gram w koszykówke czynnie 4 razy w tygodniu trenuje wiec nie spodziewam sie tu 2 cm al mysle ze ooło 1.5 1 cm dało by rade wyciągnąć tylko ze .. tam sa treningi nóg.. ja nóg nie ćwicze na siłowni ... bo tyram na treningach i nogi [...]